Halo, postingan kali ini kita coba mengangkat pembahasan mengenai fenomena metode latihan untuk menghilangkan banyak kalori dalam tubuh kita yang sedang banyak dilakukan atau digandrungi oleh masyarakat olahraga saat ini. Metode latihan tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training), dari pengertiannya saja bagi masyarakat olahraga mungkin sudah diketahui. HIIT ini merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat.
Baca Juga Tentang > 3 Gerakan HIIT Menguatkan Otot Inti Tubuh
Intensitas adalah berat ringannya suatu aktifitas. Ciri dari latihan dengan intensitas tinggi adalah cepat timbulnya kelelahan atau cepat timbulnya penumpukan hampas otot yang berupa asam laktat (Lactat Acid). Asam laktat ini akan muncul ketika otot kita berkontraksi terus menerus tanpa henti selama kurang lebih 0 sampai 10 detik, karena merupakan hasil dari proses pemakaian energi siap pakai yang ada di dalam otot kita yaitu ATP-PC. Ketika asam laktat sudah muncul maka akan mengganggu kontraksi otot sehingga otot kita terasa berat untuk bergerak. Asam laktat ini bisa diuraikan dengan menghirup oksigen yang banyak untuk di daur ulang menjadi energi kembali.
Baca Juga Renang HIIT >Hit The Pool, Membakar Kalori Dengan Renang
A. Pengertian
HIIT adalah sebuah metode latihan untuk
mendapatkan efek afterburn, jadi tubuh anda akan terus membakar kalori selama kurang lebih 2 jam setelah melakukan latihan HIIT ini. HIIT mempunyai ciri-ciri tertentu dalam melakukannya.
Wajib Baca Bagi Yang Tidak Punya Waktu Untuk Berolahraga >Tidak Punya Waktu Berolahraga?, Coba Latihan HIIT
B. Ciri HIIT
Beberapa ciri dari HIIT adalah:
1. Intensitas tinggi
2. Cepat timbulnya kelelahan
3. Gerakan yang dilakukan kuat dan cepat atau eksplosif
4. Waktu istirahat yang sebentar diantara pengulangan gerakan
5. Waktu melakukan gerakan tidak terlalu lama sekitar 30 detik
6. Ketika melakukan gerakan tetap menghirup oksigen (tidak tahan nafas)
Itulah beberapa ciri dari metode HIIT, metode adalah tata cara melakukan sesuatu. Sedangkan bentuk latihannya tergantung dari kebutuhan komponen fisik sesuai cabang olahraga atau keinginan untuk mengolah bagian tubuh mana yang ingin dibentuk. Latihan dengan metode ini sebetulnya untuk membantu membentuk fondasi alat gerak aktif kita yaitu otot, semakin tinggi massa otot makan kekuatan otot akan semakin kuat. Sesuai dengan ciri dari HIIT di atas bahwa gerakan-gerakan yang dilakukan sifatnya eksplosif yang diharuskan memiliki power yang baik.
C. HIIT 7 Menit
Di bawah ini, akan dicontohkan beberapa gerakan HIIT dari berbagai sumber :
1. Jumping Jacks 30 detik
2. Push Up 30 detik
3. Crunch 30 detik
4. Step Up on To Chair 30 detik
5. Triceps Dip on Chair 30 detik
6. Lunge 30 detik
7. Plank 30 detik
8. Wall Sit 30 detik
9. Superman 30 detik
10. Righ Side Plank 30 detik
11. Left Side Plank 30 detik
12. High Knees Running in Places 30 detik
13. Flutter Kicks 30 detik
14. Heel Touch 30 detik
30 Hari HIIT Workout High Intensity Interval Training [Hari Ke 1 Sampai 10]
Home HIIT 30 Hari HIIT Workout High Intensity Interval Training [Hari Ke 1 Sampai 10]
Posting Komentar